불면증 증상 잘 자는 법
충분한 수면 시간은 사람마다 다르지만 대부분의 어른들은 하루 7~8시간 필요합니다.중요한 것은 수면의 질이 좋은가입니다.하루 종일 피로를 느끼고 일상생활에 영향을 미치고 있다면 양질의 수면을 충분히 취하지 않았을지도 모릅니다.
불면증의 원인
* 스트레스와 불안* 열악한 수면환경* 시차 또는 교대근무* 자기전 술이나 카페인을 마시는 듯한 생활습관* 우울증 및 조현병 등 정신건강상태 *특정의약품 일부항우울제, 간질약 및 스테로이드제
불면증의 증상
1. 밤에 잠들기 힘든 2 밤에 오랫동안 깨어 있는 3 밤에 몇 번씩 깨어 있다. 일어날 때 개운치 않다 5 수면에 대한 지속적인 걱정이 있다.6. 아침 일찍 일어나서 또 잠이 안와.7. 피곤함에도 불구하고 낮 낮잠을 자는 것이 어렵다.8. 낮에는 피곤하고 짜증나고 집중하기 어렵다.9. 우울증 또는 불안하다. 10. 주의를 기울이는 것, 일에 집중하는 것 또는 기억하기 어려울 때가 종종 이런 증상은 심각한 문제를 일으키지 않고 일시적으로 왔다가 금방 사라질 수 있지만 어떤 사람에게는 한 번에 몇 달 또는 몇 년 동안 지속되는 만성 불면증이 되기도 합니다.또한 불면증 증상으로 인해 낮 활동이 어려운 경우 수면 문제의 원인과 치료 방법을 찾아야 하며, 특히 만성 불면증은 기억력, 집중력, 기분에 부정적인 영향을 미쳐 우울증, 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 및 고혈압 위험을 높입니다.
잠을 잘 자는 방법
우유 또는 차의 불면증이 있는 경우는 자기 전에 따뜻한 우유, 카모마일 차, 타트 체리 티 또는 주스를 마시고 보세요. 따뜻한 우유의 트립 토판은 멜라토닌을 분비시키고 타고 체리도 트립 토판을 활성화시키고 자연 진정제 식품인 캐모마일도 불면증을 극복하는데 도움이 됩니다.알코올은 일시적으로 잘 자던데, 장기적으로는 오히려 수면을 방해하고 수면의 질을 저하시키는 것이 있습니다.샐러리 상추를 먹는 샐러리와 상추가 불면증에 좋은 음식이라는 것은 여러분 아시겠지만, 상추는 진정 성분인 라크 투 칼륨이 들어 있어 졸음을 유도하고 수면 장애를 개선하는데 도움이 됩니다.운동 불면증 극복 방법으로서 적당한 유산소 운동도 좋아요.적당한 운동은 깊은 수면을 유도할 알고 있습니다.그러나 운동을 하면 엔도르핀이 방출되어 심부 체온을 올리기 때문에 수면에 어려움이 있는 경우는 취침 시간 2시간 이내에는 운동을 피하는 편이 좋습니다.어두운 환경 조성 스마트 폰의 빛은 수면을 방해하다고 합니다.그래서 주위를 어둡게 하고 자기 위해서는 스마트 폰을 멀리하는 편이 좋습니다.멜라토닌 서플리먼트 멜라토닌은 우리가 졸음을 느끼는 4시간 전에 뇌에서 자연적으로 방출되는 호르몬입니다.빛에 노출이 감소되면서 본래는 자연스럽게 나와야 하는데 휴대 전화, 노트북, 텔레비전 등 조명이 많은 멜라토닌 분비가 부족하고 불면증이 되기도 합니다.이 경우 자연스럽게 불면증 극복이 어려운 경우, 멜라토닌을 처방하고 받는 적극적인 치료가 필요하게 되는 일이 있습니다.또 멜라토닌 생성을 유도하는 트립 토판이 많이 포함된 음식, 호두와 아몬드 같은 견과류, 바나나, 참깨, 그리스 요구르트, 우유, 쇠고기 등의 음식을 섭취하고 보는 것도 불면증에 도움이 됩니다.
그리고 무엇보다 스트레스가 불면증 증상을 유발하고 만병의 근원이 되는 만큼 자기 전에 마음을 다스리고 명상하는 습관을 들이는 것도 불면증을 완화하는 데 도움이 될 것 같습니다.불면증 없이 잘 잘 수 있도록 낮잠을 줄이거나 차분한 음악을 듣거나 불면증에 도움이 되는 좋은 음식 섭취, 운동, 명상 등 일상 습관을 변화시켜 숙면을 취하시기 바랍니다.
