안녕하세요, 이것은 MOA 클래스입니다! 많은 사람들이 체중을 관리하거나 건강한 신체를 만드는 것을 목표로 할 때, 우리는 ‘기본 대사 (BMR)의 개념을 만날 것입니다. Basic University 란 무엇입니까? MOA 클래스
이것은 우리 몸이 쉬고있을 때에도 생존을 위해 자연적으로 소비되는 에너지의 양을 의미합니다. 식사에서 운동을하거나 얻는 것은 칼로리 일뿐 만 아니라 호흡, 심장 박동 및 온도 제어와 같은 생활 활동을위한 연료로 볼 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도하거나 근육량을 늘리려면주의를 기울여야합니다. 과거에는이 개념을 몰랐던 시간이있었습니다. 나는 또한“얼마나 많이 먹을 것인지, 얼마나 많은 재생”이라고 생각했지만, 그것을 이해 한 후에, 체중과 운동의 관점은 완전히 바뀌 었습니다. 반대로,이 부분이 낮 으면, 조금 먹더라도 체중이 쉽게 증가하고 열심히 운동하더라도 신체 소비가 빨리 와서 어려워 질 수 있습니다. 기초 비율이 높을수록 건강 및 신체 관리에 더 유리할 수 있으며 개선 노력은 결코 무시되지 않습니다. 기본 신진 대사를 높이는 방법
신체의 에너지를 높이기 위해 어떻게해야합니까? 1. 꾸준한 근육 훈련이 핵심입니다. 근육은 신체의 칼로리 소비의 중심 축이기 때문에 스쿼트 또는 루지와 같은 다리 운동에 집중하는 것이 도움이됩니다. 2. 충분한 단백질 섭취도 필수적입니다. 마른 고기, 계란 및 콩에서 양질의 단백질을 섭취하면 근육 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 3. 정기적 인 수면 패턴을 유지해야합니다. 낮과 밤이 바뀌면 신진 대사가 원활하게 작동하지 않아 기본 에너지 사용에 악영향을 미칩니다.
4. 그것은 물을 제대로 식수하는 습관입니다. 수분이 부족하면 신진 대사의 효율성을 줄이고 기본 에너지 소비를 줄입니다. 5. 적절한 체지방 비율을 유지하는 것이 좋습니다. 과도한 지방 축적은 호르몬 변화를 일으킬 수 있으며 결과적으로 기본 칼로리 소비는 매끄럽지 않습니다. 6. 스트레스를 효율적으로 관리해야합니다. 정신 피로가 축적되면 호르몬 균형은 에너지 사용이 낮아지는 악순환으로 떨어질 수 있습니다. 기본 신진 대사를 높이기가 어렵다는 사실에 대한 이유
그러나이 과정을 수행하면 생각만큼 쉽게 수치가 상승하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 신체의 자연 방어 메커니즘 때문에. 몸은 생존을 위해 에너지를 절약하려고합니다. 다시 말해, 극단적 인식이 요법이나 과도한 운동을한다면 기본 소비를 낮추어 신체를 보호하고자합니다. 나는 또한 다이어트가 극도로 줄어들고 있으며 한동안 체중이 증가했습니다. 따라서 무엇보다도, 결론적으로, 결론적으로, 결론적으로, 결론적으로, 신체가 사용하는 기본 연료를 이해하고 업로드하는 전략을 구축하면 건강 관리 및 신체 개선을 위해 훨씬 더 시너지 효과를 얻게됩니다.